Break dance - jak se naučit dlouho stát na svých rukou

Break dance – jak se naučit dlouho stát na svých rukou

Podle statistik jsou nejčastějšími otázkami pro nováčky rozkol: "jak se naučit dlouho držet na ruce", "jak zvýšit rychlost pohybu", "jak udělat sud" a pokračovat ve stejném duchu. Možná musíte začít s postavou na ruce, protože je užitečné jako základní dovednost v mnoha pohybech.

Stojan na stěnu

Bboys nemají jednoznačný názor, zda rukavice proti stěně pomáhají rozvinout schopnost stát na rukou bez podpory. Někdo říká, že je zbytečné dělat cvičení, někdo říká, že to pomáhá zvládnout chůzi vzhůru nohama po dobu jednoho měsíce.

Doporučujeme vám, abyste do primární sady cvičení rozvinuli svaly ramene. To je nezbytné, aby zápěstí zvykli na zátěž a vestibulární přístroj mohl být orientován v prostoru. Stojan se provádí v blízkosti stěny s plným prodloužením nohou. Než se pokusíte, postarat se o prostor kolem sebe, pokud náhle spadne, je lepší, když je hromada přikrývek, polštářů, přikrývek nebo něčeho jiného, ​​který může přistání zjemnit. Znovu jsme si všimli, že toto cvičení je nezbytné pro zvýšení odolnosti rukou, posílení zápěstí a zlepšení práce vestibulárního aparátu.

Kulatá stojánka

Druhé cvičení proti zdi, které musí být provedeno a které způsobí spoustu obtíží (zvláště pro dívky) – posuny v držáku proti zdi. Není třeba začít tímto cvičením, pokud jste neměli předchozí trénink. Bez ohledu na to, kolikrát se můžete vyhnout z podlahy a vytáhnout se na vodorovný pruh, tento typ push-up zahrnuje svaly v neobvykle svazku. Po asi týdnu každodenního tréninku, který provede stojan proti stěně, můžete vyzkoušet nové cvičení. Pushing upside-down vám pomůže naučit se ovládat rovnováhu a posílit vaše svaly tak, abyste mohli stát na vašich rukou po dlouhou dobu. Odpočítejte prsty na podlahu, je důležité mít s sebou dobrý úchop. Chcete-li tak učinit, musíte prsty držet v takové ruce, jako kdyby jste drželi míč v ruce, současně bude tělesná váha přerozdělena na prsty. Na některých fórech vám bboibové poradí, abyste pod palmami Pamely Andersenovy hrudi předvedli hruď a uchopili je těžší.

Hledání rovnováhy ve stojanu

Abyste se naučili stát a chodit po ruce, stačí stojan s opěrkou na stěně a push-ups nestačí. Potřebujeme cvičení v rovnováze, abychom se naučili, jak budovat své tělo a přerozdělovat váhu při stojícím a chůzi, aby nedošlo k pádu.

Držte opěrku na podlaze rukama, nohy přitlačené k podlaze.Staňte se tak, aby vaše nohy byly mírně ohnuté. Nyní odtáhněte jednu nohu (příliš mnoho) a pokuste se posunout druhou nohou dále (to uděláte, když se postavíte proti stěně). Neplačte příliš tvrdě, je vaším úkolem cítit, jak hmotnost těla prochází do rukou, když jsou nohy ve vzduchu. Zvyšte amplitudu postupně, souběžně s tím, že jejich ruce budou silnější. Nesnažte se vstát okamžitě, nebezpečí pádu dopředu je velmi vysoká (proto se pokuste nedaleko od letadla, do kterého můžete odpočívat, na rohožích nebo jejich náhradách.)

Zahřejte

Předtím, než uděláte cvičení, ušetříte 10 minut na zahřátí, tím pomůžete zahřát svaly a "přivodit" více krve do nich. Jako cvičení můžete provést pár ohybových extenzních pohybů nebo pár cvičení z klasických ranních cvičení.

Činková lavička

Výkonnost stánku vyžaduje sílu a vytrvalost rukou. Zapojené do práce: bicepsy, tricepsy, delta, lichoběžník a další svaly, které jim pomáhají vydržet zatížení, přidávají do cvičebního plánu činky nebo činky. Čím silnější a silnější se stanete, tím rychleji bude váš stojan.

Sledujte video: Test VW Touareg V6 TDI – Maroš ČABÁK

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: