Jak se naučit tančit tělesný tanec

Jak se naučit tančit tělesný tanec

Tanec těla je fitness program z řady tanečních aerobiků, který slibuje rychlé výsledky při zachování efektu (9 kilogramů za měsíc s frekvencí výcviku 5krát týdně). Komplex se skládá z zahřátí a několika intenzivních cvičení. Chcete-li se dozvědět, jak se naučit tělesný tanec tančit, přečtěte si.

Zahřejte

Zahřívací cvičení jsou poměrně jednoduché, dokonce je můžete nahradit svými oblíbenými tanečními pohyby, jen nezapomeňte střídat: jeden pohyb noh, jeden pro tělo, jeden pro nohy, druhý pro zbraně a tak dále. Pro zahřátí svalů a zrychlení průtoku krve je zapotřebí zahřát. Proveďte ji po dobu 10 minut s energickou hudbou.

Ramenní opasok

Po zahřátí okamžitě pokračujeme v pohybech zaměřených na práci ramene. Rychle a ostře zvedněte ramena co nejvíce směrem vzhůru a snižujte pomaleji. V tomto okamžiku se můžete pohybovat tam a zpět energickým tempem, zvyšováním kolen až k ramenům.

Zvedněte ruce rychle a ostře z hlavy, odhazujte prsty pryč. Kolena nejsou pohyblivá, ramena se snižují pomaleji, než se zvedají. Nezapomeňte na přidaný krok ze strany na stranu, musíte být vždy v pohybu.

Dále roztáhneme ruce a redukujeme ramenní lopatky, všechny ve stejném tempu: rychle a náhle.Přidejte kroky na lunges na levé a pravé nohy na řadě.

Podobným způsobem proveďte několik cvičení v oblasti ramenního pletence (zploštění paží ohnuté u loktů před vámi, houpání paží před vámi) nebo proveďte první tři cvičení znovu, ale v náhodném pořadí.

Přední stehno

Nastavili jsme nohy široce přes naše ramena, naše prsty vyhlížejí, štípou v intenzivním rytmu, ale ne hluboko, táhnouce ruce včas s dřepy

Přivedeme levou nohu zpět a natáhneme ji před sebe. Provádíme houpání. S rychlou hudbou, abyste se dotýkali dlaně prsty. Opakujte s pravou nohou. Pokud je obtížné houpat, zkuste to udělat s mírně ohnutou nohou.

Provádíme houpání na straně a ujistěte se, že ponožka byla vytažena. Abychom zachovali rovnováhu, s kývnutím pravé nohy, držíme levou ruku vysunutou k boku a doprava před nás, pro levou nohu, naopak.

Zadní část stehna

Nakloňte se na vysokou židli nebo si položte na podlahu a rychle a náhle začnete dosáhnout hýžď s patem. Za prvé, patu levé nohy pravého hýždí, pak paty levé nohy levého hýždí. Pravá noha je naopak.

Nyní se protáhněte, naklonějte se dopředu a pokračujte v progresivním pohybu k hudbě, přesuňte pánev zpět co nejvíce (pokud děláte cvičení na podlaze, můžete se protáhnout, zatímco sedíte na hýždě).

Vnitřní stehno a hýždě

Narovnávejte a roztáhněte ohnuté koleny, tlumící pohyb pružnými pohyby. Proveďte snížení – zředění minimálně 10krát. Následuje zkřížený skok. Skočíme snadno, na prsty, snižujeme nohy v příčném směru a rozšiřujeme je po boky a cítíme, jak se vnitřní strana stehna utáhne.

Vyrovnejte rovnováhu. Vezmeme nohu na stranu a zvedneme ji do maximální výšky, nyní začínáme vyvažovat nohu, nahoru a dolů. Děláme 20krát na každé straně.

Byla to záda pro záda. Vyrábíme je s maximální snahou, pokud je to možné, co nejvíce sundáme nohy nahoru. Pro každou nohu děláme 20-25krát. Po tomto pohybu jděte na role na hýždě. Sedíme na zadku a kroužíme se na levou stranu a posuňte pravou nohu sem a tam, jako když pohodlně sedíte. Nyní se nakloníme na pravý hýždě a vytáhneme přední levou nohu. Pokračujeme v únavě.

To nejsou všechny cvičení z programu, ale to je docela dost to poprvé, aby se naučil tancovat tanec těla a ztratit tři kilos unavený.

Sledujte video: Katka Derouetová (Krejčová). orientální břišní tanec. vyuka ()

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: